biceps klatka przedramie

Pon klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim chwytem sztangi na laweczce Sr Plecy: czekam na propozycje Biceps: 5x10 unoszenie sztangi na modlitewniku i jeszcze jakies jedno czekam na sugestie Przedramie 4x15 unoszenie hantli [...]

[...] spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: 200 tabletek metki ruskiej Trening: poniedzialek klatka biceps przedramie brzuch łydki,,sroda-barki kaptury triceps brzuch łydki,,piatek-plecy uda łydki brzuch Cel cyklu: masa a potem zezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]

Proszę ocenicie mój trening na masę. Czy trzeba coś pozmieniać? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc [...]

Witam serdecznie! Mam pewien problem a mianowicie przyuważyłem ostatnio iż zaprzestał mi rosnąć biceps :P jaka może być tego przyczyna? Zły trening? Czy może poprostu po pewnym czasie zaczyna zwalniać proges szybkiego rośnięcia... ? Ćwiczę od około 8 miesięcy (6 miesięcy treningu- 2 miesiące przerwy i obecnie 2 miesiące po przerwie). Wykonuję [...]

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s [...]

[...] na siłce domowej przy znikomej suplementacji i diecie raczej domowej, jednakże starałem się zdrowo w miarę odżywiać wzrost: 173 waga: 87 kark: 44 bary: 131 klatka: 110 biceps: 41 talia: 92 przedramię: 33 udo: 64 łydka: 40 PLAN TRENINGOWY DT - PN, WT, CZ, P , N I SERIA rozgrzewka bieg truchtem 0.6km 100 brzuszków 70 pompek II SERIA [...]

Witam! Od poczatku mojej przygody z silownia cwiczylem na sile. Teraz postanowilem przybrac troche masy bo nie widac zebym cwiczyl. Przedstawie plan na ok 8 tygodni ktory samu ulozylem: Poniedziałek: Klatka + Barki: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/ Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej 12/12/12 Wznosy [...]

[...] 170 cm wzrostu i ważę 62 kg . Kiedyś cwiczylem na silowni ale nie długo i robilem przerwy przez kontuzje. Aktualnie robie trening 3 razy w tygodniu . Poniedziałek Klatka - biceps :1wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej , 2wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę,3 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę od 5 miesięcy i nie długo będę zaczynał nowy plan. Układałem go prawie sam, więc proszę o jakieś rady i uwagi :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z [...]

Witam serdecznie,chciałbym abyście ocenili i jeśli potrzeba to poprawili mój trening na przyrost masy mięśniowej. Coś o mnie Wiek-17 Wzrost 174 Waga 63 Cel-Rozwiniecie jak największej masy mieśniowej Dieta-Oczywiście jest. Plan Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witajcie chłopaki. Skończyłem właśnie FBW i zaczynam nowego splita. Ostatnio masa i masa, przydałoby się to chyba lekko wyrzeźbić. Wklejam swój stary Split masowy (zmieniłbym oczywiście ilość pow.) Proszę o opinie, śmiało i chętnie propozycje poprawek. Moje dane w profilu... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie [...]

Cykl i dieta są ułożone jeszcze tylko nie wiem jak poskładać trening, napewno chce split na 4 dni ostatecznie 5, tutaj takie coś, pierwszy raz układam trening na bombke + miałem problemy z kręgosłupem dlatego w mc i przysiadach musze obnizyć ciężary PON Czworogłowy Prostowanie siedząc 3x15-12 Przysiad 5x8-6 Przysiad z wykorkiem 4x10-8 Suwnica [...]

[...] 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie trening 4 razy w tygodniu: pn: klatka/triceps wt: uda/łydki śr: wolne czw: plecy/przedramię/brzuch pt: wolne sob: barki/biceps nd: wolne codziennie 40 min rowerek stacjonarny. w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia posiłki w ciągu dnia: 1. płatki owsiane 100g, [...]

[...] 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -poręcze 3x 12 -pompki, ramiona wzdłuż ciała 3x 10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy ciąg 3x 10,8,8 -drążek szerokim chwytem do karku 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8,6,4 -szrugsy 3x 15 [...]

[...] 17 lat,176cm wzrostu i ważę około 65 kg.Mój staż treningowy to jakieś 2.5 miesiąca na mało atrakcyjnym sprzęcie. Głównie ćwiczyłem klatke na ławeczce własnej roboty i bicepsy hantlami. Przyszedł czas na prawdziwą siłownie i tu moje pytanie czy taki plan będzie dobry? PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie [...]

Witam...co myslicie o takim treningu??znalazłem go i nie wiem czy jest dobry... wiek 17 wzrost 184cm waga 75kg dieta jest ćwicze ok 9 miesięcy PON Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 -wyciskanie na skośnej ławce4X10 -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 -pompki [...]

Cześć Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu treningowego ,celem planu jest budowa masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

Witam Ćwiczyłem regularnie przez 1,5 roku lecz niestety musiałem przerwać treningi. Teraz wracam do ćwiczeń, jestem już po ogólnorozwojówce i chciałbym zacząć split. Przez cały okres treningowy stosowałem dietę i teraz również zamierzam się jej trzymać. Cały mój okres treningów oparty był na splitach lecz ostatnie dwa miesiące przed zakończeniem [...]

Witam Mam 17 lat Więc zacznę od swoich wymiarów : Biceps-37,Klatka-118,Przedramię-31,Waga-77Kg.. Mam Pytanie związane ze swoim Cyklem , I chciałbym wiedzieć ile tak na oko przytyje .....A mianowicie jest to Odżywka Magnum 8000 1.6 Kg 300 Tab Cratyny Mega Caps 1250 Testosterol 30 Tab A to wszystko rozpisałem tak Poniedziałek-1 tab Testosterolu, 4 [...]

Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Kupiłem ławkę , pion , stacja na nogi , modlitewnik , gryf prosty , łamany , wyciąg, 70 kg obciązenia. Na początek planuje robić jakąś ogólnorozwojówkę. Mam 14 lat, waże 56 kg , 172 cm. Znalazłem coś takiego : Plecy - Podciąganie się na drążku 2 serie - MAX powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2 serie - 12,10 [...]